brzuch jpg

[...] w kat. do 70kg. Okazuje się, że różne zdjęcia i pozy na nich mogą stwarzać mylące pozory. Np. oceniany zawodnik w tle tego zdjęcia prezentuje (moim zdaniem) świetny brzuch. Chyba przejadę się godzinkę rowerem po swojej trasie rowerowej - na największym przełożeniu (trzeba wzmacniać swoje nogi - wypadłem dosyć słabo w porównaniu z synem [...]

Rano jestem silniejszy :-). Zrobiłem o jedną serię na brzuch więcej niż wczoraj. Przed samym południem klatkę z plecami: wyciskanie sztangi leżąc/ podciąganie na drążku i tutaj wyszła słabość w wyciskaniu w leżeniu - zrobiłem 5x4p :-( Potem zrobiłem foto z ręki. Idę dopiero teraz na trasę 7km (rano dałem auto do wymiany klocków oraz zbierałem [...]

Wczoraj nie trenowałem - jedynie maszerowałem. Dzisiaj rano brzuch, napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm. Potem trening biceps/triceps. Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km. Tak było rok temu w Hiszpani [...]

Rano jak zwykle: brzuch, uginania i marsz 7km. Gdy wyszedłem maszerować zoną miała najście do domu mężczyzny - nie dzwonił ani przy furtce ani przy drzwiach wejściowych - usłyszała go będąc w toalecie gdy otworzył drzwi do przedpokoju. Zawołała czy to jestem ja a on zapytał czy nie mamy złomu i wyszedł! Będę musiał swoje kochanie zamykać [...]

Testu dzień 15. Zjedzenie diabełka przed spaniem w moim przypadku skutkuje większą ospałością rano! Dzisiaj rano zrobiłem jedynie chyba 7 serii na brzuch i poszedłem na maszerować. Na początku marszu spadł sobie deszczyk i trochę się ochłodziło. Wcale to nie wpłynęło orzeźwiająco! Wracałem przymulony i na ostatnich nogach. Zbliżenia obecnie nie [...]

Rano brzuch: wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/2x20p w przerwach napinanie ud następnie marsz 7km. Oto mój rywal od 6 lat na MPJiW i innych zawodach. Na zawodach w Złotoryji (na takiej masie nigdy wcześniej go nie widziałem!): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa53b8911744f7999218ae6bf0b1139.jpg

[...] z góry przyciąganie nachwytem w siadzie ściąganie wyciągu podchwytem do klatki przyciąganie neutralnym w siadzie triceps sztangielką za głowę 10kg/12kgx10p 14kg/3x6p 5p triceps na wyciągu nachwytem drążek prosty 6x6p Wieczorem brzuch i rowerek 300kcal. A moje plecy rano wyglądały tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbf4acb62054429b23215a76bd23937.jpg

[...] zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p 40kgx5p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 5 serii 8. Wznos ramion w przód na wyciągu dolnym 7x10p Został do zrobienia wieczorem brzuch i rowerek. Dieta dalej z jajami. Ostatnie zdjęcie - będzie co porównywać za miesiąc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c9a33b77934d3b98291ee70c991eb8.jpg

Dzięki masti za zdjęcia z Sopotu - tam było nie tylko gorąco ale też chudo i jednak sflaczało! Takie porównanie było mi bardzo potrzebne - muszę bardziej się odtłuścić przed zawodami! Pozostałym także dziękuję za wyrażenie swoich opinii (bez nicków). Zmieniam plan treningowy na: plecy z bicepsami, klatka z tricepsem, nogi z barkami. Treningi [...]

[...] to Sopot. Wczoraj dołożyłem 5km do jazdy na rowerze czyli przejechałem 25km. Rano trochę potruchtałem na trasie 7km. Trening barków: wyciskanie sztangielek 13x10p. Mój brzuch na razie wygląda tak jak na tym zdjęciu. Kłania się ograniczenie apetytu - bez ograniczenia jedzenia nie ma efektów. Może nam się wydawać, że jesteśmy na diecie - [...]

[...] zapamiętałem. Zresztą każda maszyna jest inna i obciążenia w zasadzie niewiele mówią. Robię tak aby nie było lekko. Mięśnie ud adaptowały się do ćwiczeń i jest postęp w obciążeniu. Po południu poprawienie treningu barków, brzuch i aeroby. Dzisiaj uroczysty obiad z sąsiadami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b552035af7747b3a109a3b74789d4a5.JPG

[...] przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana w 1/2 side planku przysiad goblet wysuwanie gumy oporowej swing HS brzuch na kółkach https://youtu.be/8p15pQTaUlw Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Zimno na wschodzie, ale białych niedźwiedzi nie widziałem ;) Czas ucieka, robota [...]

Teraz pewnie już nie będzie takiego pasa , bo ćwiczę siłowo brzuch 2-3 x w tyg cały czas. Ale kto wie :-) Odświeżenie tematu. Po krótce po popaleniu wuchty mięsa, kopy stresu, wielu potknięć życiowych , po 3 miesięcznym offie od Czerwca do Września, wróciłem i zacząłem budować. Za około 3 tygodnie kończę masę , jak na wagę 95kg jest fajnie , [...]

[...] więc powolutku. Nie biorę żadnych spalaczy , prócz kofeiny 200mg przed treningiem. jedna fota bez ostrości, telefon coraz bardziej mi się pyerdoli, a drugia już złapała, bo brzuch itp zależy jak stanę a to z bicem byłem powykręcany to wyglądam jak zenek z winem w łapie 8-) /SFD/2018/11/26/775d4cfc380c4426804dbdc6f22887d0.jpg [...]

obecne wymiary Czuję się zdecydowanie lepiej , tak aby iść na siłkę. Na bicie rekordów nie liczę co prawda ale już mi strasznie brakuje więc idę . Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/71,5 /70,5 //68(-1)((-3,5)) dziś nie ważona Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86/86/86/85 //84/84,5- (+0,5)((-11,5)) Pod biustem: 80 / 79 /78 [...]

Trochę mnie tu nie było .... 88-O Tak więc ... wakacje się skończyły , czas się znowu zabrać do roboty :D Wakacje minęły szybko i dość aktywnie , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby [...]

Mam dzis ciut więcej wolnego czasu więc: Wrzucam też fotki z dziś i pomiary bo w sumie już 3 miesiące minęły , wypadałoby sprawdzić rezultaty . Bziubzius zerknij swoim okiem proszę, czy jest potrzeba na którąś konkretne partie docisnąć nieco bardziej ? ;-) Wydaje mi się że tylna część ud jest najbardziej u mnie oporna %-) Ja jestem w sumie z [...]

[...] hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Miska 1.Omlet - jaja, cukinia, pomidory, owsiane 2.Omlet - jaja, cukinia, owsiane , kakao , banan, whey, cynamon 3. 4. Kura, ryż, leczo [...]

[...] do tej pory robiłam to stanowczo za mało . Wykupiłam karnet w klubie fitness . Program mają baaardzo zróżnicowany, więc próbowałam wszystkiego na początku - TBC, ABT, płaski brzuch, piloxing, tabata, ostatnio jednak wybrałam się na power pump . Sztanga bardzo mi się spodobała , nie przeraża mnie . Mój mężczyzna też ćwiczy więc w domu mam [...]

Już tradycyjnie środa = pomiary , choć niechętnie się mierzyłam bo czuję spuchnięcie przez @ i napuchnięte mięśnie po wczorajszym treningu jeszcze to całkiem miło znowu byłam zaskoczona :-) Muszę powiedzieć ( odpukać w niemalowane) że całkiem dobrze ze mnie schodzi , no ale jak się większość życia było chudzielcem tylko sterydy dowaliły [...]